[...] skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. [...]
A ja ostatnio robie pompki. I to najrozniejsze... na podwyzszeniu, tylem, na jednej rece, do gory nogami... i wiecie co?? Fajno wchodzi. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] negatywnej. Kupiłem ostatnio stojaki (karnet kosztuje stówę, za stojaki zapłaciłem pięć dych, więc opłacało się ;p), a że mam obciążenie, to teraz dalej ćwiczę w domu. Tutaj pompki na poręczach +20kg: http://zapodaj.net/553da1d1d1418.jpg.html I klatka: http://zapodaj.net/ecfc3e1f3586e.jpg.html http://zapodaj.net/1f99a0e204432.jpg.html Jak [...]
[...] x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie [...]
We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]
[...] i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna) -Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień na pompki w podporze tyłem. Rozciąganie na końcu treningu. Skubol zasłużył na drugie miejsce bo mimo uchybień technicznych i merytorycznych (które skomentowałem) wybrał [...]
[...] nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie [...]
[...] 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na skosie, ale z braku maszyn zrobiłam spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na podwyższeniu, 10 x na podwyższeniu bieg w terenie ok. 1000 m sprint, jakieś 250 marsz, 1000 sprint, 500 marsz tak na oko z lubym wyliczyliśmy, [...]
Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]
[...] sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]
[...] 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 16 x - zgon. Tak wygląda rozbijanie piłki. Wrażenia: bezcenne... Runda 1: kolejne pompki plyometryczne było bardzo ciężko robić zaraz po skończeniu tych "człowieka pająka". Ciosy to już był odpoczynek. Bieg z workiem znowu hardcore, no i hand [...]
[...] zamiast na podwyższeniu, a łatwiej jest, jak są porozbijane No, chwilowo były jeszcze mieszane, ale i tak jestem z siebie dumna Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:19:44 ilość obwodów: 15 *zwykłe **5 obwodów, robione z przerwami, ale wszystkie zwykłe, od 6 obwodu zaczynałam zwykłymi ile dałam rady, [...]